糖尿病コラム

食生活の見直しで、今年の夏は無理せず肥満予防


約6割の人が食事制限でのダイエット

インターネット上で行われたダイエットに関する意識調査によると、夏に向けてダイエットを考えており、ダイエットにお金をかける予定のある男女のうち約6割が、「食事制限によるダイエット」を行う予定だと回答しました。

この調査から見えるのは、ダイエット=食事制限というイメージが定着している人が多いこと。食事によってダイエットを成功させようという方が多いようです。

食生活改善のポイントは?

けれども、実際には過度な食事制限は栄養バランスが乱れやすく、体調を崩してしまう恐れもあります。健康的にダイエットを続けるためには、どのような点に気をつけるべきなのでしょうか?

以下に、健康的なダイエットのための、食生活改善のポイントをご紹介いたします。

(1)「規則正しい食事」が基本

「朝は忙しいから朝食を抜いている」、という方もいらっしゃるかもしれません。ですが、朝昼晩と、1日3食を規則正しく食べることはとても大切です。1日2食の場合、1日3食の食生活に比べ、1食当たりの摂取カロリーが増えてしまいがちです。

一回の食事で大量に食べてしまうと、血糖値が高い状態が続きやすくなってしまい、結果として脂肪がつきやすくなってしまうのです。

決まった時間に、なるべく均一な量の食事をとることを心がけましょう。

(2)食べる順番を工夫

関西電力医学研究所などのグループの研究によると、食べる順番を工夫することで、食後の血糖値の上昇や、糖や脂質の吸収を抑えることができるそうです。

具体的には、野菜、魚や肉料理、ごはんやパンの順番で食べることで食後高血糖や、糖や脂質の吸収を抑制でき、継続することによって肥満の改善や予防にも効果が期待できると言われています。

(3)どうしてもおやつを食べたくなったら?

無理なくダイエットを続けるには、上手に息抜きをしてストレスをためないようにすることもポイントです。どうしてもおやつを食べたくなってしまったら、選び方、食べ方に気をつけて食べるようにしましょう。

おやつを選ぶときは、栄養表示を必ず確認し、カロリーが低いものを選ぶことが基本です。噛みごたえのあるものは少量でも満足感を得やすいので、食感に注目してみるのもいいでしょう。食べるときには、あらかじめ食べる量を決めておくなど、食べ過ぎないように注意が必要です。

また、おやつを食べた後の食事は量を控えめにしたり、軽い運動をするなどの工夫をしましょう。

いかがでしたか? 今回ご紹介した食生活改善のポイントを参考に、健康的なダイエットで減量を目指しましょう。

参照・参考
ValuePress!│【夏に向けたダイエットに関する意識調査】「ダイエット商材」のリピート率は5割を超える結果に – ECのミカタ株式会社のプレスリリース
糖尿病研究センター 糖尿病・内分泌研究部|研究部紹介|関西電力 医学研究所

1 2 3

PR注目記事

健康道場「うまくつきあう80kcalショコラ」
健康道場「緑のサラナ」

糖尿病クイズ 〜あなたはどのくらい知っている?〜

突然ですが、問題です。

日本人で糖尿病の可能性がある人はどのくらいいるでしょう?
1. 6人にひとり
2. 9人にひとり
3. 13人にひとり

新着糖尿病レシピ

イカの中華炒め

149kcal

5.5g

1.9g

その他の記事

座り過ぎには要注意。研究が示すリスク低下の工夫とは?

運動をあまりせず、長時間座り続ける生活を続けることによって起きる、肥満や2型糖尿病、心臓病、がん、認知症などのさまざまな健康リスクについては、様々な研究がなされています。 今回はそうした過去の研 ...

喫煙習慣は非常に危険。歯周病との関係を紹介します

歯周病は糖尿病との関わりが深い症状です。重度の歯周病患者さんには2型糖尿病を発症しているか、糖尿病前症である人の割合が高いことが知られています。 実は、喫煙は歯周病の発症リスクを高める習慣のひと ...

見過ごせない糖尿病の重大リスク「神経障害性疼痛」について

末梢神経が高血糖の影響を受けることで発症する「糖尿病性神経障害」は、糖尿病の3大合併症の1つで、注意しなければいけない重大な症状です。神経障害が原因で生じる慢性的な痛みは「神経障害性疼痛」と呼ばれてお ...

糖尿病と歯周病の深い関係。日々の口腔ケアと歯科健診の受診で予防しよう!

歯を失ってしまう原因の8割以上は、実は虫歯と歯周病によるものとされています。自分自身の歯で健康的な食生活を送るためにも、口腔ケアは欠かすことができません。けれども、糖尿病患者さんは歯周病になりやすい傾 ...

認知症に要注意! 糖尿病患者さんは認知症の併発リスクが高い!?

「糖尿病」と「認知症」。一見関係のなさそうな二つの症状ですが、実はこの二つの病には深い関係があるのです。最近では認知症も糖尿病の合併症のひとつであるとされており、糖尿病患者さんはそうでない人に比べて認 ...

妊娠糖尿病に備える食事の条件とは?

妊娠した人が注意しなければいけない問題の1つに、「妊娠糖尿病」があります。妊娠糖尿病は、食生活と深い関わりがあるとされ、食事の内容が妊娠糖尿病の発症や高血圧に関わることを示す研究結果が報告されています ...

< 一覧へ戻る

Facebook始めました!レシピ集更新中!
ニュースレター登録
糖尿病とうまくつきあう

糖尿病レシピランキング

人気記事

糖尿病コラム

最新記事

PAGETOP