糖尿病コラム

糖尿病患者の方が守っておきたい間食チェックリスト


賢く間食を楽しむための3つのポイント

では、糖尿病患者さんが間食を楽しむためには、どうすれば良いのでしょうか。
それには「(1)食品を選ぶ」「(2)食べる時間を選ぶ」「(3)食べる量を考える」、この3点が重要です。


(1)食品を選ぶ

  • 商品裏の成分表示(カロリー、炭水化物、糖質量)を必ず確認
  • 低カロリー、低糖質のものを選ぶ
  • 空腹時を避けて買い物に行き、時間をかけて選ぶ
  • 買いだめをしない

(2)食べる時間を選ぶ

  • 間食はせず、3食のどこかに加える
  • だらだら食べず、食べるときのルールを決める
  • 高血糖状態が続かないよう、食前や食後を選ぶ
  • 活動前の午前中や、運動前を選んで食べる

(3)食べる量を考える

  • 1日80kcalまでを目安に食べる
  • 食べてもいい量だけを出して食べる
  • 個包装のものやミニサイズなど、食べきりサイズを選ぶ
  • 食べ過ぎないように、少しずつ、ゆっくり味わう

これらはあくまで一般的な「間食」を楽しむための基本的なポイントです。糖尿病患者さんの場合は、血糖値のコントロールの状況によっても注意すべき事が大きく変わります。

まずは医師や保健師、栄養士などと相談し、食べるときのルールをしっかり守って、1日の食事の中に上手に間食を取り入れましょう。

1 2 3

PR注目記事

健康道場「うまくつきあう80kcalショコラ」

糖尿病クイズ 〜あなたはどのくらい知っている?〜

突然ですが、問題です。

日本人で糖尿病の可能性がある人はどのくらいいるでしょう?
1. 6人にひとり
2. 9人にひとり
3. 13人にひとり

新着糖尿病レシピ

イカの中華炒め

149kcal

5.5g

1.9g

その他の記事

糖尿病と関係がある? 「起立性低血圧」について

「起立性低血圧」という症状をご存知でしょうか? 「立ちくらみ」というと、多くの方がイメージできるのではないかと思います。起立性低血圧は多くの人にとって関係のある症状ですが、起こる原因の一つには糖 ...

新制度も施行。あらためて知っておきたい、フットケアの重要性

2016年から、透析患者さんを対象にした足病のチェックと専門の医療機関への紹介が、新たに診療報酬に加算されることになりました。 こうした医療制度の変更は、入念なフットケアが重要な課題であることを ...

覚えておいてほしい、糖尿病と爪の関係

足の爪は足先を保護する大切な存在ですが、時には爪のトラブルが原因で病気を発症してしまうケースがあります。さらに糖尿病患者さんの場合は、発症した病気が重症化し、深刻な状態となってしまう可能性があります。 ...

糖尿病患者さんは要注意。便秘を予防する工夫とは?

排便が困難、もしくは頻度が少なくなってしまう「便秘」は、多くの人が悩んでいる症状です。 あまり知られていないかもしれませんが、糖尿病の合併症である神経障害は、便秘になってしまう原因の1つです。つまり ...

糖尿病患者さんは要注意! 夏場の熱中症対策を忘れずに

暑い日が続く夏は、熱中症への注意が必要なシーズンです。特に、高齢の方や糖尿病などの慢性疾患のある方は、熱中症になりやすいとされています。また、屋外だけでなく屋内でも熱中症を発症してしまう可能性はあり、 ...

夏は睡眠時間が短くなりやすい! 糖尿病と睡眠の関係性

寝苦しい夜が続く夏は、睡眠不足に陥りやすい季節。厚生労働省が公表している「健康づくりのための睡眠指針2014」では、日の長い季節の睡眠時間は短くなる傾向にあり、反対に日の短い季節では睡眠時間が長くなる ...

< 一覧へ戻る

Facebook始めました!レシピ集更新中!
ニュースレター登録
糖尿病とうまくつきあう

糖尿病レシピランキング

人気記事

糖尿病コラム

セルフチェック

最新記事

PAGETOP