糖尿病コラム

糖尿病患者の方が守っておきたい間食チェックリスト


賢く間食を楽しむための3つのポイント

では、糖尿病患者さんが間食を楽しむためには、どうすれば良いのでしょうか。
それには「(1)食品を選ぶ」「(2)食べる時間を選ぶ」「(3)食べる量を考える」、この3点が重要です。


(1)食品を選ぶ

  • 商品裏の成分表示(カロリー、炭水化物、糖質量)を必ず確認
  • 低カロリー、低糖質のものを選ぶ
  • 空腹時を避けて買い物に行き、時間をかけて選ぶ
  • 買いだめをしない

(2)食べる時間を選ぶ

  • 間食はせず、3食のどこかに加える
  • だらだら食べず、食べるときのルールを決める
  • 高血糖状態が続かないよう、食前や食後を選ぶ
  • 活動前の午前中や、運動前を選んで食べる

(3)食べる量を考える

  • 1日80kcalまでを目安に食べる
  • 食べてもいい量だけを出して食べる
  • 個包装のものやミニサイズなど、食べきりサイズを選ぶ
  • 食べ過ぎないように、少しずつ、ゆっくり味わう

これらはあくまで一般的な「間食」を楽しむための基本的なポイントです。糖尿病患者さんの場合は、血糖値のコントロールの状況によっても注意すべき事が大きく変わります。

まずは医師や保健師、栄養士などと相談し、食べるときのルールをしっかり守って、1日の食事の中に上手に間食を取り入れましょう。

1 2 3

健康道場「うまくつきあう80kcalショコラ」

糖尿病クイズ 〜あなたはどのくらい知っている?〜

突然ですが、問題です。

日本人で糖尿病の可能性がある人はどのくらいいるでしょう?
1. 6人にひとり
2. 9人にひとり
3. 13人にひとり

その他の記事

肥満は胆石の発症リスク。糖尿病患者さんが気を付けるべき理由とは?

胆石は激痛を引き起こし、進行すると命に関わる病気につながる可能性もある病気です。以前から、肥満の人は胆石が発生する可能性が高いことが指摘されていました。近年では、その仕組みを解明する研究の結果 ...

あなたの足は大丈夫?糖尿病と水虫の関係をご紹介

足に強いかゆみをともなう水虫は、誰もが避けたい足の病気の1つです。けれども、糖尿病患者さんは、この水虫に特に注意をはらわなければいけないことをご存知でしょうか。実は、糖尿病によって生じる影響の ...

深刻な「バーンアウト」。前向きに治療を続けるための取り組みとは?

「バーンアウト」という言葉をご存知でしょうか?「燃え尽き症候群」という意味をもつバーンアウトは、糖尿病の治療を中断してしまう原因の1つとなっています。自分自身の症状に向き合い、正しい治療を続け ...

糖尿病と痛風。その共通点と対策とは?

さまざまな身体の不調と関わっている糖尿病。 今回紹介する尿酸値も、糖尿病患者さんに気をつけてほしい要素の1つです。尿酸値の上昇によって生じる痛風は、糖尿病と同じ時期に罹患者数が増加した症状で ...

春の麻疹(ましん)流行に要注意!麻疹の症状と予防法について

毎年春から初夏にかけての時期に流行する「麻疹」という感染症をご存知ですか? 麻疹はとても感染力が高い感染症であると同時に、一度感染すると肺炎などの合併症を引き起こす可能性もある病気です。 では麻疹 ...

血糖コントロールだけじゃない!?糖尿病による認知症予防にも運動が効果的!

糖尿病患者さんや予備群の方にとって、血糖コントロールに運動が効果的であることは、もはや当たり前のことかもしれません。けれども、実は糖尿病に起因する認知症の予防にも運動が効果的である、という説には驚きを ...

< 一覧へ戻る

Facebook始めました!レシピ集更新中!
ニュースレター登録
糖尿病とうまくつきあう

糖尿病レシピランキング

人気記事

糖尿病コラム

セルフチェック

最新記事

PAGETOP