睡眠不足は女性の大敵? 2型糖尿病リスクやその他の悪影響も

睡眠不足の解消法とは?

では、どうしたら睡眠不足を解消できるのでしょうか。ひとつは生活リズムを整えることです。そのためには、朝起きる時間と夜寝る時間をできるだけ毎日同じにして体内時計を整えましょう。そして、体内時計を狂わせる原因のひとつである休日の寝だめをやめて、日中はしっかり太陽の光を浴びるように心がけてください。

そして、寝る前の行動も大切。避けたいのはカフェイン、アルコールの摂取や喫煙、入浴、スマホいじりなど。これらは脳を覚醒してしまうので入眠しにくくなってしまいます。また、寝室は、できるだけ暗く、静かに、そして少し涼しくしておくと眠りにつきやすくなるといわれています。

いかがでしたか? 糖尿病や高血圧といった、一見睡眠に関係なさそうな病気も、寝不足になるとリスクが高まります。一度、ご自身の睡眠状況を確認してみることをおすすめします。

参照・参考
Springer Link│Association between sleeping difficulty and type 2 diabetes in women
全国健康保険協会 協会けんぽ│【睡眠】眠りの質を高めよう!
厚生労働省│健康づくりのための睡眠指針 2014

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