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高血糖と内臓脂肪が招く、「更年期」の女性における糖尿病リスク

予防するには、食生活の見直し、そして適度な運動

更年期には、血糖値を上げる糖質や、内臓脂肪の原因になる脂質の摂取をできるだけ抑えてカロリー摂取をコントロールし、バランスの良い食事を心がけましょう。

調理の際は、揚げるより、蒸したり煮たりするものを選び、薄味で物足りないときは薬味や酸味で調節しましょう。また、野菜や海藻類に含まれる食物繊維は、血糖値の上昇を防ぐ働きもあり、満腹感も得られるので食べ過ぎを防ぐこともできます。積極的に取り入れると良いでしょう。

更年期症状などがあると動くことが億劫になりがちです。ジムに通うなどの本格的な運動でなくても、お散歩や軽い体操、ストレッチなどの運動をこまめに日常の中に取り入れてください。内臓脂肪、皮下脂肪ともにつきやすい体質になっているので、有酸素運動を定期的に行うのが効果的です。

ホルモン補充療法とは?

減少した女性ホルモンを飲み薬や貼り薬によって補える「ホルモン補充療法」もあります。この療法は、血糖値を正常化させ、結果的に糖尿病の発症リスクを21%減少させるという研究結果も出ています。
ホルモン補充療法は病院によって扱っているところと扱っていないところがあるようですが、必ず医師の治療方針や指示に従ってください。

普段の生活で、できることから始めて

更年期はさまざまな不快症状を感じやすくなり、糖尿病のリスクも高まる時期です。
普段の生活において、栄養バランスの取れた健康的な食事や日々の運動など、小さな心がけを重ねていくことが大切です。

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