糖尿病コラム

冷え対策にウォーキング! 寒い季節の注意点とは?


ウォーキングが冬の冷え対策に効果的な理由

こうした対策の他にも、運動によって冷えを改善することができます。特に、ウォーキングは取り入れやすく、心臓などへの負担も少ないため、お勧めしやすい運動といえます。

ウォーキングには、身体を動かすことで血行がよくなり、寒さによって収縮していた末梢神経の血行を良くすることができるため、手足の冷えも同時に改善することができるという効果があります。けれども、ウォーキングの効果はそれだけにとどまりません。運動によって体の筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がって消費エネルギー量も増え、筋肉量が少ない人に比べて体が温まりやすくなるのです。
特に、気温の低い冬は、体温を維持するために、他の季節に比べて基礎代謝量が上昇します。ウォーキングなどで筋肉を増やすことが冷え対策につながるといえるでしょう。

寒い季節の運動時に気をつけること

とはいえ、寒い季節の運動は、ケガや体調不良を起こしやすい傾向があります。気温の低い冬に屋外で運動をするときは、血圧が急上昇しないように軽いウォーミングアップから始めることが重要です。。
人間の体は低温環境にさらされると、体温の発散を防ぐために血管が収縮され、血圧が上昇するようにできています。
そのような状態で激しく力むような運動をすると、血圧や心拍数が急上昇して、最悪の場合は心筋梗塞や脳卒中といった血管障害を発症してしまう場合もあるので、特に注意しなければなりません。
また冬の時期に肌を多く露出していると熱が逃げて体温が低下してしまうので、冬にウォーキングなどの運動をする際には、マフラーや手袋、レッグウォーマーなどをしっかり身に付けるようにしましょう。

糖尿病患者さんのなかには、医師に運動を制限されている方もいるかと思います。
ウォーキングをする前には必ず主治医に相談をし、問題ないと判断された方だけが行うようにしてください。


参照・参考
糖尿病ネットワーク│冷え性を克服するための6つの方法 冷え性で苦しまないために
糖尿病ネットワーク│冬のウォーキングは効果的 寒さ対策とウォーミングアップが必要
日本健康運動研究所│冬のウォーキングは効果的 ウォーミングアップと寒さ対策が必要
糖尿病ネットワーク│冬の運動はウォーミングアップから 寒さ対策と水分補給がポイント

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