糖尿病コラム

冷え対策にウォーキング! 寒い季節の注意点とは?


冷え改善に役立つこと

冬の辛い冷え。まずは改善するポイントを上げてみました。

食事

冬は体温を下げるような冷たい食品や飲料の摂取をできるだけ避け、体を温める温かいものやショウガといった食材を積極的に食べるようにしましょう。
もちろん同じものばかりを食べるのではなく、バランスの良い食事を心掛けることが大事です。

服装

外出時の服装については、特に女性はスカートやショートパンツなど、露出が高く保温性の低い衣類は避けた方が無難です。こうしたファッションの時は、保温性の高いタイツなどを合わせるようにしましょう。
ただし厚着のし過ぎは血流を悪くすることにもつながり、汗をかくことで冷えを招くこともあります。吸水性が良く乾燥しにくい綿などの素材を使った服を選ぶと良いでしょう。

入浴

冷え対策には40~42℃くらいの全身浴が良いといわれています。
あまり長くお湯に浸かると体がのぼせてしまうので、一度の入浴で肩まで浸かる時間は連続5分以内にしておくと良いでしょう。

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