糖尿病コラム

食べたいけどカロリーが気になる… カロリー控えめのおやつは?


おやつのカロリーを気にする人は多い!

小腹がすいたときや口寂しいときに食べたくなるおやつですが、気をつけないとカロリーが高いものも。実際に、おやつを選ぶ際にカロリーを気にしている人は多いようです。

2013年にWEBで行われたおやつに関するアンケート調査によると、新商品や限定品のおやつを買いたくなるワードとして「カロリー控えめ」や「甘さ控えめ」が多かったそうです。我慢するのもストレスになるけど、健康にも気をくばりたい……選ぶなら、カロリーコントロールがしやすいものを、という現代日本人の志向が見える結果といえそうですね。

間食に人気のチョコレート

2010年に行われた間食に関する別のアンケート調査で、間食のおやつとして人気を集めたのがチョコレート。男女別の調査では、男性が間食に最もよく食べるおやつの3位、女性が間食に最もよく食べるおやつの1位がチョコレートでした。

男女ともに人気のチョコレートですが、気になるカロリーはどのくらいなのでしょうか?

一般的なチョコレートのカロリーを調べてみました。

・カバーリングチョコレート…511kcal(100gあたり)
・ホワイトチョコレート…588kcal(100gあたり)
・ミルクチョコレート…558kcal(100gあたり)
・アーモンドチョコレート…583kcal(100gあたり)
(文部科学省 食品成分データベースより)

一般的な板チョコレートが45〜55gですから、1枚食べると約280kcal。ごはん1膳(150g/252kcal)以上のカロリーになってしまいます。食べ過ぎないように注意が必要と言えそうです。

一方で、チョコレートやチョコレート風味のおやつの中にもカロリーを抑えたり、コントロールしやすいものも増えています。以下に100gあたり500kcal以下のチョコレート菓子をいくつかピックアップしてみました。

・ロッテ ZERO…48kcal(1本10gあたり)
・グリコ 極細ポッキー…180kcal(1袋35.5gあたり)
・チロルチョコ コーヒーヌガー…49kcal(1個12gあたり)

これらは、カロリーそのものが控えめになっていたり、個包装や少量包装にしたりして、食べ過ぎを防ぐ工夫がなされています。舌でも、目でも満足感を得やすいと言えるでしょう。

ちょっと疲れたときなど、つい手が伸びてしまうおやつ。カロリーや糖質を気にしつつ、満足感の得やすいアイテムを選ぶことがポイントと言えそうです。

参照・参考
バルクのマーケティングリサーチ・市場調査│Vol.73 お菓子に関する調査(2013)
ネットリサーチティムスドライブ│『間食』に関するアンケート

1 2 3

PR注目記事

健康道場「うまくつきあう80kcalショコラ」
健康道場「緑のサラナ」

糖尿病クイズ 〜あなたはどのくらい知っている?〜

突然ですが、問題です。

日本人で糖尿病の可能性がある人はどのくらいいるでしょう?
1. 6人にひとり
2. 9人にひとり
3. 13人にひとり

新着糖尿病レシピ

イカの中華炒め

149kcal

5.5g

1.9g

その他の記事

座り過ぎには要注意。研究が示すリスク低下の工夫とは?

運動をあまりせず、長時間座り続ける生活を続けることによって起きる、肥満や2型糖尿病、心臓病、がん、認知症などのさまざまな健康リスクについては、様々な研究がなされています。 今回はそうした過去の研 ...

喫煙習慣は非常に危険。歯周病との関係を紹介します

歯周病は糖尿病との関わりが深い症状です。重度の歯周病患者さんには2型糖尿病を発症しているか、糖尿病前症である人の割合が高いことが知られています。 実は、喫煙は歯周病の発症リスクを高める習慣のひと ...

見過ごせない糖尿病の重大リスク「神経障害性疼痛」について

末梢神経が高血糖の影響を受けることで発症する「糖尿病性神経障害」は、糖尿病の3大合併症の1つで、注意しなければいけない重大な症状です。神経障害が原因で生じる慢性的な痛みは「神経障害性疼痛」と呼ばれてお ...

糖尿病と歯周病の深い関係。日々の口腔ケアと歯科健診の受診で予防しよう!

歯を失ってしまう原因の8割以上は、実は虫歯と歯周病によるものとされています。自分自身の歯で健康的な食生活を送るためにも、口腔ケアは欠かすことができません。けれども、糖尿病患者さんは歯周病になりやすい傾 ...

認知症に要注意! 糖尿病患者さんは認知症の併発リスクが高い!?

「糖尿病」と「認知症」。一見関係のなさそうな二つの症状ですが、実はこの二つの病には深い関係があるのです。最近では認知症も糖尿病の合併症のひとつであるとされており、糖尿病患者さんはそうでない人に比べて認 ...

妊娠糖尿病に備える食事の条件とは?

妊娠した人が注意しなければいけない問題の1つに、「妊娠糖尿病」があります。妊娠糖尿病は、食生活と深い関わりがあるとされ、食事の内容が妊娠糖尿病の発症や高血圧に関わることを示す研究結果が報告されています ...

< 一覧へ戻る

Facebook始めました!レシピ集更新中!
ニュースレター登録
糖尿病とうまくつきあう

糖尿病レシピランキング

人気記事

糖尿病コラム

最新記事

PAGETOP